[...] ciężko) 15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę 15/13 x 30kg 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 8 x 5 kg 3 x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?) 2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 68 s 60s 45 s 2 x 60 s 1 x 45 s 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min [...]
Czy takie dawkowanie będzie dobre: pierwsze 5-7dni 2x1kapsie przyznam sie szczerze zawsze zaczynam od jednego kapsa w pierwszy dzien pozniej jak podano wyzej :D Dzień bez aerobiku/basenu 1xkaps przed śniadaniem 20min 1xkaps przed dużym posiłkiem (obiad)20-30min czas między dawkowaniem około 8-10h byle nie za pozno przed snem :D Dzień z [...]
Co do ryb w puszce to: http://potreningu.pl/articles/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka Autor to chyba Tadziu Sowiński. Mysle, ze nie musze tlumaczyc kto to ;-) Platki chocapic- chyba nie musze nic mowic %-) Serek wiejski- nabial rowniez nie jest swietnym wyborem ;-) Wolalbym zapodac np mozzarelle (mimo wiekszej zawartosci tluszczu). [...]
[...] już zauważyli moim poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać dupy i dają komu popadnie. A potem są wielkie żale ładnych dziewczyn "nikt mnie nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć autem po 10, 15 czy 20 "właścicielach" ( mam nadzieje że łapiesz te prostą [...]
[...] już zauważyli moim poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać dupy i dają komu popadnie. A potem są wielkie żale ładnych dziewczyn "nikt mnie nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć autem po 10, 15 czy 20 "właścicielach" ( mam nadzieje że łapiesz te prostą [...]
[...] i już myślę a co mi, w końcu założę 160 po ostatniej serii 150 żeby spróbować chociaż ile to waży}:-( okazało się że nie oderwałem 150 nawet od ziemi.... zastanawiałem się czy filmik dać z tego nieudanego podejścia ale zrezygnowałem bo raczej nic nie wnosi... nie wiem co się dzieje. chyba mam słaby łeb. poszło 9x70; 7x90; 5x110, 5x120, 3x130, [...]
[...] Dzisiaj plecy i triceps w planach więc skupię się w takim razie na klasycznym MC z mniejszym ciężarem - tak 80-85% aby zmolestować te prostowniki oraz nie psuć formy( czyli na 120 kg stanę). chyba trochę przez to ćwiczenie spokorniałem o ile tak można powiedzieć o mojej osobie. Niedługo miną 2 lata od czasu rozpoczęcia "przygody" z [...]
[...] Ten główny nurt jest dla mas - głównie po to żeby nikt sobie nie zrobił krzywdy oraz żeby każdy ale to każdy potrafił te pryncypia zrozumieć i wcielić w życie. Nie znaczy to jednak, że coś co się nie wpisuje w ten szablon jest złe i nieskuteczne. Sam wynik siłowy jest stosunkowo prosto zrobić. Jest mnóstwo nazwijmy to "tricków" które [...]
[...] się kilka pytań: a) kiedy doszło do tych komplikacji( dehydratacja ok. 4 lata), ale przepuklina? b) co je wywołało?( od strony mamy wszyscy mieli problemy z kręgosłupami) c) czy pogorszyłem to w jakiś sposób treningiem? Jutro spróbuję namierzyć innego ortopedę do konfrontacji. dodatkowo jakiegoś rehabilitanta/fizjoterapeutę namierzę. w [...]
[...] odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,45 kg. spokojnie z odpowiednim czuciem. + ORBITREK --> 22 min 300 kcla Ogólnie trening udany. niestety nie było jakoś mocy na orbitreku. włączyłem do suplementacji raz dziennie po 10g BCAA Hi-Teca które mam z zapasów konkursowych;-) jako że używałem przy ostatniej redu i chyba jakąś osłonkę zrobiła postanowiłem [...]
@flex1976-dziwne te Twoje rozumowanie ,nie jeden "chuderlak"wciąga mięśniaka nosem Można być chudym i bardzo silnym . Wystarczy popatrzeć na sportowców - zapaśników , gimnastyków, ciężarowców w niskich wagach. Oczywiście że sterydy w innych sportach są w tym wielu czołowych maratończyków zostało złapanych na koksie . Tylko warto sobie w końcu [...]
[...] serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze jest wysoki zakres powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych. Czy ciężar na np. 15p pozwala na wykonanie tylko 15p czy zostawiasz zapas siły (itd. w pozostałych zakresach powtórzeń). Ja tylko w pierwszej serii mam zapas w pozostałych jestem zbliżony do maksymalnej liczby powtórzeń (w [...]
[...] bo w piątek Zastal skopał dupsko jakimś turkom w kosza i na serio nie było jak stanąć w promieniu 500 m od sali CRS żeby pójść na trening:-( Redukcja postępuję ale ślimaczym tempem bo nadal wysoko z kcal stoję i zastanawiam się czy ciąć czy nie bardziej bo niby 3,0 w DT i 2,7 w DNT. Może zrobię potem jakieś fotki dla oceny " progresu" bo jak [...]
[...] jak narazie działa. Co do klaty to dzięki za uwagi bo na serio nie zwróciłem na to uwagi ale wypunktowałeś to bardzo trafnie i muszę zdecydowanie na to zwrócić uwagę. Rzeczywiście klata z marszu poszła lekko w dół, łopatki odpuściły zwarcie no i brak równomiernego podnoszenia. na serio dzięki, jutro będę to mocno korygować. Możesz tylko [...]
Branch to jest jakby inna liga, on nie zaczyna kariery, no i ciekawe czy któryś z kulturystów miał tyle kontuzji różnorakich, w tańcu się nie p******i ale czy akurat jest dobrym przykładem do naśladowania dla początkujących amatorów z odzysku - nie sądzę oczywiscie ,ze masz racje ze to nie jest przyklad do nasladownictwa dla poczatkujacych z [...]
[...] nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak zrobisz dokładnie i zadziała, to będzie znaczyło, [...]
[...] na poziomie mistrzostw krajowych/kontynentu. po za tym technika pana A będzie się różniła diametralnie od pana B dzięki różnicom w budowie ciała i zawsze będzie dylemat czy na pewno jeden z nich robi dobrze, czy ogranicza go mobilność bioder/barków itp. a w rzeczywistości żaden z nas nie jest trenerem kadry i nie pozjadał wszystkich rozumów [...]
[...] zwykłym w którym ciało prowadzi się w linii prostej pionowo. Mogę dać Ci darmowo :) kilka rad 1 najpierw znajdź się na drążku w pozycji górnej w podporze na rękach,obojętnie czy to zrobisz wymykiem czy inaczej 2 później z siłą rozpędu opuść się na dół i do przodu 3 dalej pociągnij mocno rękoma ale nie do góry tylko w górę i do tyłu jakbyś chciał [...]
[...] technicznie i bez napalania się. Każdy ruch ważony, każde pociągniecie mierzone. na serio już to w miarę wychodzi, z przytupem itp. Czy ja nie pomyliłem dzienników? :-D Zobaczysz pewnie niedługo, że nie to maks co potrafisz podnieść, ale to maks co potrafisz podnieść z pełną kontrolą. Tak sobie wymyśliłem, że jak będziemy mieli w klubie przerwę [...]
[...] początek laicik ale po 3 seriach biegu to już nie jest tak różowo. Czasy na początku na 200 m 40 sec a na koniec 55-60 sec. 2 trening - sztangi rwanie z nad kolan - kończyłem 40 kg bo mam problem z tą pieprzoną mobilnością{:-( wiem że jestem daleko od granicy możliwości siłowych i to nawet z 50% ale nie jestem zadowolony z formy. nie wiem [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
